光明盛大

いつもの　　ダイエットです
食べたら　ノートに書く　今年に入って　７０ｋから６０まで１１ｹ月
かかりました　いま６０ｋ　でとまっています　　のんびり行きま
しょう

キャベツの栄養についてという話題で
キャベツは、100gあたり23kcalです。ビタミンＣが、豊富で、大きめの葉を２〜３枚ほど摂ると、１日の必要ビタミンＣをカバーできるといわれています。
ビタミンCは、肌のたるみやしわを防いでくれるとてもありがたいビタミンです。しかし、ビタミンC以外もふくまれているのです。ビタミンＡ、Ｂ１、Ｂ２、Ｃ、Ｅ、Ｋ、ナイアシンなど、ほとんどのビタミン類のほか、ミネラル分も多く、カルシウム、リン、鉄、カリウム、マグネシウムなど。
ビタミンCがいっぱいあるのは、キャベツの芯の近くや外側に存在しています。
ビタミンUも豊富に含まれています。
ビタミンUは、荒れた胃腸を元気にしてくれるビタミンです。整腸作用があるので、胃や腸の粘膜の新陳代謝の働きがあります。
ビタミンUの含有量は、キャベツがトップクラス。春キャベツに多いです。
生の春キャベツを食べると、100ｇ中に3.2~16ｍｇ含まれています。
またガンの予防も期待できるようです。
米国立ガン研究所によると、ガン予防の可能性が高い食品リストで、キャベツはニンニクにの次に高い評価をとなっています。
普段からキャベツを食べていると、膀胱ガンになりにくいとの結果も出ているようです。辛み成分のイソチオシアネートがその効果を担っているようです。
キャベツの栄養成分キャベツは食物繊維が豊富ですから、ダイエットには最適ですね。

計算されつくしてできた脂肪燃焼スープ。ただ食べるだけでもダイエット効果抜群のスープですが、そのやせパワーを最大限に引き出すには食べ方にコツが！そのコツさえマスターすれば、ダイエット成功はすぐそこです。
レストランこれさえ守ればパワー倍増！脂肪燃焼スープの食べ方3か条
1夕食の最初に必ず1皿以上食べる
21週間は毎日食べ続ける
3満腹になるまで食べてよい
さらにもっとラクラク脂肪を燃やすには、食生活のこんなところに気をつければ◎
-焼いた魚や肉類は食べない。
-パンやクッキー、パスタ、揚げ物はできるだけ避ける。
-飲み物は、水・お茶・ブラックコーヒーなど甘味料が入っていないものを飲む。
-ごはんは五分づき米か玄米がおすすめ。
-お酒は飲まない。
レストランダイエットお悩みタイプ別脂肪燃焼スープダイエットのコツ
だれでも、かんたんにらくらくやせちゃう脂肪燃焼スープダイエット。とはいえ、やっぱりちゃんとつづけられるか心配という人はいませんか？でも大丈夫！ダイエットのお悩み別に、こっそり特別授業しちゃいます……。
あきやすい
同じものを食べ続けるのは飽きてしまいそう...というあなたにも太鼓判！
脂肪燃焼スープは味つけ自由。食用油や砂糖さえ使わなければ、自分の好みの味をつけられるので飽きる心配はなし！しょうゆや味噌、ポン酢などを日替わりで。
面倒くさがり
毎日毎日スープを作るのは面倒くさそう...というあなたにも太鼓判！
脂肪燃焼スープは作りおきしても大丈夫！毎日火を通せば鍋ごと冷蔵庫で1週間保存が可能なんです。だから、大きな鍋にポンと1週間分を作っておくのもおすすめ！
食欲をがまんできない
ガマンするダイエットって、リバウンドが心配...というあなたにも太鼓判！
脂肪燃焼スープは、お腹いっぱい食べても問題なし！しかも、ダイエットには禁物と思われている、お肉だって、ゆでたり蒸したりすれば食べてOK！鶏肉なら、皮を取り除きさえすれば、焼いても大丈夫です。
生活が不規則
忙しくて、決まった時間に決まったことができません...というあなたにも太鼓判！
脂肪燃焼スープは夕食の最初に1杯というのが基本ですが、朝食や昼食のときに食べてもOK。
食べられるときに無理なく食べれば問題なし！

自分自身に無理を強いて食事のコントロールや過酷な運動をすることなく、自転車を活用してごく自然に運動をする習慣を作れるなら素晴らしいことです。
自転車はダイエットに最適のアイテムです。
スポーツジムなどに置いてあるエアロバイクのことではありません。
通勤や買い物に使うあの普通の自転車のことです。
一定時間自転車をこぎつつけているということは、意外とエネルギーが必要です。
また、行く手には平坦な道だけでなく坂道やでこぼこ道もありますし、こぐスピードを上げることで一層消費する脂肪量を増やすことができるでしょう。
自転車に乗るというダイエット動作を、日常生活に取り入れることで、基礎代謝量がとても高い体を作っていくことが可能なのです。
良く体を動かすことで筋肉の割合も増え、引き締まったボディになります。
運動をおろそかにした食事制限やサプリメントに頼り切りのダイエットでは、脂肪が燃えにくくエネルギーを溜め込みやすい体になりがちですので、食事をきちんと食べながらダイエット運動を行いましょう。

　チョコレートダイエットとは、カカオ含有量70％以上のチョコレートを50g
（板チョコで半分）程度1日に数回わけて食べることにより肥満を防止してくれる
ダイエット方法です。
　チョコレートと聞くと、高脂肪と高カロリーでダイエットをしている人には何か
と敬遠されがちですが、実はチョコレートの成分はダイエットと健康に効果がある
のです。
　チョコレートの主成分でもあるカカオには、タンパク質やアミノ酸、脂質、糖質、
食物繊維、ミネラル、ビタミンＥなどたくさんの栄養素が含まれています。また、
カカオに含まれるポリフェノールが血液をさらさらにして、代謝をアップしてくれ
ます。つまり、脂肪分解酵素リバーゼの働きを抑え脂肪が血液中に残るのを防ぎ、
体脂肪率を上げにくくする働きがカカオにはあるのです。
　そのカカオがダイエットに効果があるのです。食欲の旺盛な方は食事をする20
分ぐらい前に適量のチョコレートを、味わう程度食べます。食前にチョコレートを
食べることにより、満腹中枢が刺激されいつもより食事の量が少なくなります。
　また チョコレートの甘い香りには、集中力と記憶力を高めてくれる効果がありま
す。さらにカカオはストレスによって増加するホルモンの分泌を抑え、精神的なス
トレスに対する抵抗力を強めてくれます。
　ダイエットに使うチョコレートはカカオ含有量70％以上のチョコレートを選びま
しょう。また1日の摂取量は50gに抑えるようにし、食事の前など空腹時に摂取す
るようにしましょう。

おからダイエットでは毎日おからを食べうこっが大切ござんで。そこでおからをスープすうおからダイエットも効果的な方法ござんで。
毎日おからを飽きんごとに工夫して調理できればよかじぁんどん、現実になしごっや家事で忙しゅ、料理がでけん人も多かというこつんそ。そいどんスープなら食事に添えう汁物として手軽に作れもす。またおからは水分と一緒に摂うこっが理想的であうため、スープにして摂うこたあ理に叶った方法なです。
おからスープの基本的な作い方は、まず炒ったおからにだし汁を加え、次に塩を加えて煮立たせもす。煮立ったら水溶き片栗粉でとろみをつけもす。好みの野菜やオカベなどの具を入れてもよかんそ。
おからは食物繊維が多いためダマができやすく、また喉にひっかかいやすか食材ござんで。そこでおからを最初にからよかし、最後に片栗粉でとろをつけうこっで喉ごしを改善すうこっができもす。
メイン料理に合わせて中華風や洋風のだし汁を加えれば、メイン料理の立派な引き立て役にないもんで。塩を入れずに味噌を溶かせばおから味噌汁にん、野菜やベーコンなどを加えればスープ自体が健康的なメイン料理にないもんで。
ダイエットを成功させうためにな、面倒な手間を省き無理なく続けうこっが重要ござんで。最近ではおからダイエット用食品の一つとして、おからスープのレトルト商品も販売されていもす。忙しか人や手を抜きたい日に便利ござんで。
手軽なおからスープを毎日の食事に取い入れて、おからダイエットを成功させもそや。

さてと、４月下旬から始めたダイエットも7ヶ月ちょっとが過ぎました
前回の６月のブログで中間報告をしたときは９〜10kgを行ったり来たりの状態だったんですが、大まかにご報告すると・・・
揺れるハート７月22日の時点で−13kg
揺れるハート８月22日の段階で−16kg
揺れるハート９月22日の段階で−18kgです。（小数点は切り捨ててます）
ちなみに、現在は累計−19.5kg前後を行き来しています。
一応ダイエットを始めた日にちが25日なので、今月25日までにあと2.5kg（累計−22kg）落とすことを目標にしています
あとちょうど３週間ですね
がんばらなくっちゃ
身体も秋に入ったという事で、これから来る冬のための準備に入るそうで、夏のようにはなかなか体重が減らない時期なんだそうです。
減るペースが落ちても焦らず、ゆっくりがんばりたいと思います

現在わたしは肥満ではない。　しかし、過去に経験はあるので大いに肥満について興味がある。　過去に読んだ本に「肥満とダイエットの遺伝学」（蒲原聖可著）がある。　その中に肥満は伝染するというのがある。　
肥満ぎみの犬を連れて散歩している人を見ると肥満している。　友達の家庭を尋ねてゆくと玄関から出てきた家族が全員同じようにふとっている。　こうゆうようなことはよくあることだ。　けれどそれがウィルスのせいだとはだれも思わない。　
鶏やラットの研究からはアデノウィルスというウィルスが皮下脂肪を多くするということが分かっているらしいが、人間のデータはすくないのではっきりした研究結果はないらしい。　
アデノウィルスは何種類もあり、それぞれに疾患を生ずる。　脳に入ったウィルスが視床下部の食欲と体重調整機構を障害する。　
肥満のすべてがウィルスとは思わない

すっかり、サボり癖がついてしまいまして、昨日も更新せずでした。
と、いうか、昨日は帰ってきてから娘のためにやることがあって、ダイエットもブログ更新も棚上げにしました。
もうすぐ10歳の誕生日でして、プレゼント対応に時間を割いた・・・・という次第でして。
やっぱり、かわいい娘のためには何をさておいても・・・・・って思いっきり親ばかですね。
さて、1日空けて、今日のニューヨーク・ピラティスは、第26回目、「ヒール・スクィーズ」です。
ビデオを見る限り、何やら、はじめて道具（ボール）を使うエクササイズ・・・・になるのかな？
うつ伏せになって両足のかかとをぎゅっとあわせる様にするんですね。
大臀筋とハムストリングズを強化になるそうです。
それで、ヒップアップに効果大だとか・・・・・。
う〜ん、・・・・ちょっと私には関係ないかも・・・・ですね。

自転車でダイエット効果アリ、引き締まった体になるよ！
この日本は車社会。でも最近はガソリンの影響もあってか
経済的にも車に乗る人減ってきているよね車（セダン）
それに車は座っていてそんなに動作がないよね。
バイクもスクーターなんかは座っているだけバッド
そこで自転車に乗ってみませんか
自転車は意外に全身の体を使いますから
そもそも有酸素運動なのでダイエットになるんですよ
それに自転車を漕げば体力も付くし、
ダイエットもできて一石二鳥でしょ
今の季節だったら暑くもなく寒くもなく丁度いい気温だから
外を自転車で走ると気持ちよくダイエットできるよ。
自分の力で動く自転車は目的地に着くとなんとなく
達成感のようなものもあって精神的にも充実すんだよね。
ストレス発散にも自転車はお勧め！
一汗かいて「あ〜着いた〜！」ってポロッと声にでちゃうよね。
もう、そのころには適度な運動をしているってことになるわ。
そんな自転車のダイエット効果は、やっぱり足腰に変化が出てくるよ。
自転車のペダルを踏み込むときには臀筋。
臀筋はちょうどおしりの筋肉かな。
自転車のペダルを引き上げるときには
股の裏側のハムストリングスを使うのかわいい
さらに腹筋の奥にあるインナーマッスルを
自然と鍛えることもできるよ。
軽めのギアでこげば細い筋肉にも影響するんだ〜
大きな筋肉がいきなり付くとことはないから女性でも心配なし。
適度に脂肪燃焼してくれるわよ！
自転車はヒップアップにも超効果アリだよ！
お尻にキュっと力を入れてみて
腹筋も使うからお腹の筋肉も鍛えられるってわけ！
自転車ってダイエット効果抜群だよね。
ちょっとした買い物や通勤、お散歩など、毎日自転車に乗れるよね。
自転車も今は種類が豊富に売ってるよ。
折りたたみ自転車やクロスバイク、マウンテンバイクといろいろな自転車があるよ。
もちろん自転車専門ショップだってあるから
自分にあった自転車を探してみてね